Czy uprawianie jogi to dobry pomysł? | Fot. Pixabay
Joga? Świetny pomysł
Siedzisz cały wieczór przed telewizorem albo komputerem? Zastanawiasz się, jaki sport zacząć uprawiać, żeby poprawić kondycję? A może szukasz sposobu na rozwinięcie swojej praktyki duchowej? Najlepszym rozwiązaniem będzie joga. Technika, która jest łatwa do nauczenia się, nie wymaga stosowania wyrafinowanego sprzętu i ma zbawienny wpływ nie tylko na ciało, ale również na duszę.
Czym jest joga?
Słowo joga pochodzi z sanskrytu (starożytnego języka Indii) i można je przetłumaczyć jako "jarzmo". Prawdziwa definicja jogi: "Yoga chitta vrtti nirodha" znaczy "joga jest powściągnięciem zjawisk świadomości". Jest to system ćwiczeń fizycznych i duchowych, których podstawowym celem jest zjednoczenie ciała, umysłu i ducha. Kontrola oddechu i utrzymanie ciała w nieruchomej pozycji (asanie) pozwala osiągnąć harmonię.
Myliłby się jednak ktoś, kto uważa jogę tylko za serię ćwiczeń fizycznych. To coś o wiele więcej; to styl życia, a ćwiczenia są zaledwie jednym z jego elementów. Na praktykę jogi składają się również: oddychanie, odprężenie, odpowiednia dieta oraz medytacja i praca nad umysłem. Prawidłowo uprawiana joga niesie ze sobą wiele korzyści. Może poprawić ogólną kondycję ciała – zwiększa siłę, wytrzymałość, elastyczność i umiejętność utrzymania równowagi; wielu osobom pomaga obniżyć stres i radzić sobie z lękami; poprawia jasność umysłu, a nawet działa pozytywnie na sen.
Jak zacząć?
Jogę mogą praktykować wszyscy ludzie, niezależnie od wieku, płci czy stanu zdrowia. W zasadzie nie ma osób, dla których joga byłaby niewskazana. Jedynie w przypadku ciężkich dolegliwości zdrowotnych zaleca się zasięgnąć porady lekarza przed rozpoczęciem praktyki. Dobrze jest też poznać możliwości swojego ciała. Asan nie wolno wykonywać na siłę. Obciążanie organizmu jest charakterystyczne dla sportów wyczynowych, ale w przypadku jogi do niczego nie prowadzi. Postępy będą pojawiać się powoli i nie ma sensu ich przyspieszać. Umiejętność przyjmowania zaawansowanych pozycji nie jest celem jogi.
Chcąc rozpocząć swoją przygodę z jogą, możesz skorzystać z profesjonalnych warsztatów i kursów, oferowanych przez liczne ośrodki i szkoły. W twoim mieście najprawdopodobniej jest co najmniej jedno miejsce, w którym można znaleźć instruktora. Jeśli mieszkasz na wsi bądź w małej miejscowości, poszukaj w najbliższym dużym mieście. Z pewnością znajdziesz bez problemu. Niektórzy instruktorzy oferują prywatne sesje, inni wolą pracować w grupach – masz więc do wyboru różne formy nauki. Nauczyciel pokaże ci, jak prawidłowo oddychać i wykonywać ćwiczenia; zwróci też uwagę na popełniane w asanach błędy.
Oczywiście nie ma obowiązku korzystania z usług instruktora. Podstawą praktyki jogi jest wiedza o tym, jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. Możesz dowiedzieć się tego z książek i podręczników, stron internetowych lub DVD. Książki są bardzo dobrym źródłem wiedzy – jeśli chcesz lepiej poznać jogę, korzystaj z nich bez obaw (niektórzy sądzą, że uprawianie jogi bez nadzoru może być powodem kontuzji). Ćwiczenia wykonywane samodzielnie w domu nie przyniosą ci szkody, pod warunkiem że zachowasz zdrowy rozsądek. Osoby zaczynające praktykę powinny nauczyć się podstawowych pozycji, a dopiero potem próbować swoich sił w bardziej zaawansowanych technikach. Nie spiesz się i postępuj krok po kroku, a nawet przez chwilę nie będziesz w niebezpieczeństwie.
Cztery podstawowe kwestie
Prawidłowe oddychanie
W codziennym życiu wykorzystujemy niewielką część swoich możliwości oddechowych. Podczas uprawiania jogi trzeba zmienić złe nawyki – nauka prawidłowych technik oddychania pozwala poprawić wydolność organizmu i uspokoić umysł.
Prawidłowe odprężenie
Jednym z zadań asanów jest uwolnienie się od napięcia i stresu. Relaksacja jest przez wielu nauczycieli uważana za fundament zdrowego ciała. Każde ćwiczenie w jodze powinno być rozpoczynane i kończone relaksem. Dzięki temu energia będzie mogła swobodnie krążyć.
Zdrowa dieta
Osobom praktykującym jogę zaleca się stosowanie diety wegetariańskiej. Jest ona złożona z naturalnych, lekkostrawnych produktów. Taki sposób odżywiania jest nie tylko zdrowy, ale przyczynia się do uspokojenia umysłu. Zasada jest prosta: im bardziej przetworzony produkt, tym bardziej szkodliwy.
Medytacja i prawidłowe myślenie
Medytacja to szczególny stan świadomości, osiągany poprzez wyciszenie umysłu i opróżnienie go z natłoku myśli. Podczas medytacji kierujemy swoją energię do wewnątrz, dzięki czemu oddzielamy się od chaosu życia codziennego. Prawidłowa medytacja zapewnia osiągnięcie wewnętrznego spokoju i harmonii.
Co jest potrzebne?
Uprawianie jogi nie wymaga stosowania specjalistycznego sprzętu czy wyposażenia. Jedyne, co będzie potrzebne, to odrobina wolnej przestrzeni; najlepiej w spokojnym miejscu. Podczas wykonywania ćwiczeń można stosować matę, ale nie jest to konieczne. Wystarczy zwykły koc albo dywan leżący na podłodze w mieszkaniu. Przed rozpoczęciem sesji ubierz się w wygodne ubranie, które zapewni ci swobodę ruchów. Zdejmij wszystkie dodatki, takie jak zegarek, biżuteria czy okulary. Każdy zbędny detal może powodować dyskomfort i rozpraszać uwagę. Zadbaj również o odpowiednią temperaturę. Joga spowalnia metabolizm, więc organizm jest bardziej podatny na chłód.
Kiedy i ile ćwiczyć?
Największy pożytek z jogi odniesiesz, jeśli będziesz ją uprawiać regularnie, najlepiej codziennie. Dobrze jest wybrać sobie jakąś konkretną porę dnia, kiedy będziesz praktykować. Idealny czas to taki, kiedy nikt ci nie przeszkadza i nie musisz się spieszyć. Od ciebie zależy, jaki czas będzie najbardziej odpowiedni. Jedyna zasada, o której należy pamiętać, to żeby zaczynać sesję nie wcześniej niż 1,5-2 godzin po posiłku.
Czas wykonywania ćwiczeń jest uzależniony od osoby. Pierwsze sesje trwają zazwyczaj około 15 minut i wydłużają się wraz z zaawansowaniem praktykującego. Najwięcej korzyści przynosi około 60-90 minut ćwiczeń. Przy czym należy pamiętać, żeby nie przykładać zbyt dużej wagi do czasu. Jogę powinno się uprawiać z radością. Jeśli będziesz ją uprawiał "na siłę", efekty będą mizerne.
Autor: Wojciech Zieliński
Spędzam sporo czasu na czytaniu o filozofii i psychologii, choć w rzeczywistości po prostu szukam pretekstu, żeby uniknąć zmywania kubków po kawie.
Zawsze chciałem pisać o rzeczach poruszających mnie osobiście. Największą frajdę mam wtedy, gdy mogę zgłębić jakiś fascynujący temat. Zwłaszcza że trzeba się nieźle napracować, by dojść do czegoś sensownego. A kiedy już dochodzę (tylko bez skojarzeń), chętnie dzielę się tym w Internecie. Z nadzieją, że komuś moje słowa pomogą...
Ta strona została znaleziona m. in. przez następujące frazy: joga świetny pomysł, joga w domu, wyjazd z jogą to świetny pomysł na wakacje, joga jak zacząć, pomysły na jogę, czy joga to dobry pomysł, czy powinnam ćwiczyć jogę, czy joga jest grzechem, joga w domu dla początkujących.
