Strona Główna › Życiowe sprawy › 10 najważniejszych kroków do twojego zdrowia

Jak dbać o zdrowie? | Fot. Yerson Retamal

10 najważniejszych kroków do twojego zdrowia

Dbałość o zdrowie to nie tylko ćwiczenia fizyczne czy uprawianie sportu. Prawdziwe zdrowie można utrzymać tylko dzięki równomiernemu dbaniu o wszystkie trzy sfery ludzkiego życia: fizyczną, emocjonalną i duchową. Tak naprawdę chodzi o zachowanie równowagi pomiędzy tymi elementami. Jeśli zaniedbamy choć jeden z nich, o zdrowiu nie może być mowy.

Jeśli do tej pory nie dbałeś o zdrowie, najwyższy czas zacząć. Skorzystaj z poniższej listy, a z pewnością dostrzeżesz poprawę jakości swojego życia.

Krok 1: Ćwiczenia fizyczne

Niestety, bez tego się nie obejdzie. Powszechnie wiadomo, że ruch to zdrowie. Jeśli chcesz utrzymać organizm w dobrej formie i uchronić go przed wieloma schorzeniami na starość, nie możesz przez cały dzień siedzieć.

Krok 2: Właściwe odżywianie

Stosowanie odpowiednich nawyków żywieniowych jest jednym z najważniejszych elementów zachowania zdrowia. Unikaj modnych diet i popularnych sposobów odżywiania (np. dieta Dukana). Zadbaj o to, by twoje posiłki zawierały zbalansowaną ilość węglowodanów, białka i tłuszczu. Tak, również tłuszczu!

Pewnie słyszałeś wiele teorii na temat żywienia. Wegetarianie nie jedzą mięsa; weganie unikają wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego; z diet odchudzających eliminuje się wiele innych produktów. Istnieją również zwolennicy suplementów diety, a nawet żywności modyfikowanej genetycznie. Prawda jednak leży – jak zwykle – pośrodku. Ludzki organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych. Ich eliminowanie lub zastępowanie czymś innym może prowadzić do zaburzenia metabolizmu, a w efekcie do problemów zdrowotnych.

Krok 3: Towarzystwo

Sama świadomość, że dbasz o zdrowie wspólnie z partnerem lub przyjacielem, jest świetnym sposobem na motywację. Zaangażuj członków rodziny w codzienny program dbałości o zdrowie. Wspólnie opracujcie harmonogram ćwiczeń i aktywności ruchowej, sposób żywienia oraz plan innych pozytywnych zajęć. Człowiek żyjący we wspólnocie jest zdrowszy niż samotnik stojący zawsze gdzieś na uboczu.

Krok 4: Odpowiedni sen

Staraj się wysypiać każdej nocy. Dorośli powinni spać od 7 do 9 godzin dziennie, podczas gdy dzieci w wieku szkolnym nawet od 10 do 11 godzin. Sen jest ważny z wielu powodów. Regeneracja sił organizmu nasuwa się jako pierwsza, ale są też inne korzyści. Również psychika potrzebuje czasu na przetworzenie wszystkich informacji napływających do niej w ciągu dnia. Poza tym sen korzystnie wpływa również na nawyki żywieniowe. Badania przeprowadzone przez The American Journal of Clinical Nutrition wykazały, że ludzie śpiący tylko przez 4 godziny na dobę, spożywali średnio o 500 kalorii więcej niż osoby śpiące po 8 godzin na dobę.

Krok 5: Higiena osobista

Myj dokładnie ręce po kontakcie z osobą chorą lub po skorzystaniu z toalety. Rób tak samo po kontakcie z każdą rzeczą, która może zawierać duże ilości bakterii. Myj też zęby i język, przynajmniej dwa razy dziennie, aby ograniczyć w ten sposób tworzenie się płytki nazębnej i gromadzenie szkodliwych bakterii. Higiena osobista jest czynnikiem, który przez ostatnie wieki znacznie wydłużył ludzkie życie. Czyż nie jest to wystarczający argument przemawiający za utrzymywaniem higieny na wysokim poziomie?

Krok 6: Zadbana psychika

Psychika to równie ważny element zdrowia, co dobra kondycja ciała. Warto dowiedzieć się, jak utrzymywać zdrowe relacje z innymi ludźmi oraz być silniejszym emocjonalnie. Zrozumienie własnych uczuć i poznanie siebie przynoszą wewnętrzny spokój. Pozwalają radzić sobie z cierpieniem emocjonalnym, a co za tym idzie – pokonywać wszelkie lęki i słabości. Dla zdrowia, w ogólnym ujęciu, ma to ogromne znaczenie.

Krok 7: Życie seksualne

Wzbogacanie i rozwijanie życia seksualnego wiąże się z szeregiem korzyści zdrowotnych. Mówimy tutaj o takich zjawiskach jak wychodzenie z depresji czy podniesienie poczucia własnej wartości, ale także zwiększenie odporności organizmu, lepsze radzenie sobie z bólem oraz lepsza kondycja. Seks jest przecież najzdrowszą ze wszystkich aktywności fizycznych. Warto więc dbać o dobre pożycie seksualne, ponieważ w ten sposób wzmacniamy efekty zdrowego trybu życia.

Krok 8: Ograniczanie uzależnień

Nie będzie dla nikogo zaskoczeniem, jeśli napiszę o zgubnych wpływach nałogów na ogólny stan zdrowia człowieka. Jeśli chcesz być zdrowy, musisz podjąć takie kroki jak rzucenie palenia, pokonanie uzależnienia od narkotyków, zaprzestanie nadużywania alkoholu i pożegnanie się ze wszystkimi używkami szkodzącymi organizmowi. Unikaj też ryzykownych zachowań, takich jak rozwijanie nadmiernych prędkości podczas jazdy samochodem, uprawianie sportów ekstremalnych, niekontrolowane poszukiwanie silnych wrażeń czy nadmierna rozwiązłość seksualna. To wszystko uzależnia i w efekcie szkodzi twojemu zdrowiu.

Pamiętaj, że każda rzecz w nadmiarze jest niekorzystna. Zaburzenie równowagi organizmu może być spowodowane nawet przez zwykłą kawę czy herbatę, które zwykle nie kojarzą się ludziom z nałogami. Substancje uzależniające mają ogromną moc wyniszczającą. Jeśli naprawdę pragniesz prowadzić zdrowy tryb życia, nie możesz poddawać się nałogom.

Krok 9: Realizowanie swoich pasji

Nie każdy może zarabiać na życie grając koncerty, podróżując po całym świecie czy pisząc bestsellerowe powieści. Nie znaczy to jednak, że powinieneś rezygnować z marzeń. Wręcz przeciwnie. Poświęcanie czasu swoim pasjom również ma wpływ na twoje zdrowie. W jaki sposób? Dzięki emocjonalnemu zaangażowaniu. Każda pasja wzbogaca życie i czyni je bardziej ekscytującym, a przy tym zwyczajnie piękniejszym. Realizując marzenia, człowiek ma o wiele silniejszą wolę życia.

Krok 10: Ćwiczenie umysłu

Przez całe życie używaj swojego mózgu. Nigdy nie pozwól sobie na zaniedbanie tego ważnego narządu. Czytaj książki lub artykuły w Internecie, rozwiązuj krzyżówki i zagadki, graj w gry – najlepiej wymagające strategicznego myślenia, naucz się grać na jakimś instrumencie. Rób cokolwiek, co będzie poprawiać twoją pamięć, i nigdy nie przestawaj się uczyć.

Badania wykazały, że istnieje korelacja między rozwiązywaniem trudnych zadań i poziomem ryzyka wystąpienia takich schorzeń jak np. choroba Alzheimera. Im więcej korzystasz z mózgu, tym lepszym stanem zdrowia będziesz się cieszył na starość.

***
Na zakończenie jedna mała przestroga. Pamiętaj, aby wszystko robić z umiarem. Każdy aspekt twojego życia powinien być rozwijany z takim samym zaangażowaniem, a harmonia jest tutaj czynnikiem kluczowym. Każdy z dziesięciu powyższych kroków jest równie ważny. Pozwalając sobie na zaniedbania, otworzysz furtkę wielu różnym schorzeniom. A tego chyba nie chcesz, prawda?