Strona Główna › Przydatne pojęcia › Medytacja kluczem do szczęśliwego życia i duchowego przebudzenia

Medytacja kluczem do przebudzenia | Fot. JL G

Medytacja kluczem do szczęśliwego życia i duchowego przebudzenia

Medytacja jest techniką powszechnie stosowaną w praktyce duchowej. Naucza jej wielu mistrzów i nie sposób przecenić jej wpływu na życie człowieka. Kwintesencją medytacji jest poszukiwanie wewnętrznej równowagi i wyciszenie szalejącego umysłu. Nie jest to jednak jedyny cel i korzyść płynąca z jej uprawiania.

Różne formy medytacji są praktykowane od tysięcy lat. Ich pierwotnym celem było zgłębianie tajemnic istnienia oraz poznawanie naturalnych sił wszechświata. Medytacja od samego początku stanowiła specjalną technikę pracy z ciałem i umysłem, przynoszącą głęboki stan odprężenia i wewnętrzny spokój.

Podczas prawidłowo przeprowadzonej sesji można skoncentrować swoją uwagę i wyeliminować strumień kłębiących się myśli. Dla każdego poszukiwacza duchowej ścieżki medytacja jest sposobem na wyjście poza ciało i umysł; na zajrzenie w głąb siebie.

Medytacja współcześnie

W zachodnich społeczeństwach medytacja jest postrzegana również jako sposób na łagodzenie stresu oraz trenowanie ciała i umysłu. To wydaje się dosyć proste. Wystarczy usiąść w odpowiedniej pozycji i... to wszystko.

Na pierwszy rzut oka rzeczywiście nie widać żadnej trudności. Schody zaczynają się podczas pierwszej sesji. Podstawowa pozycja medytacyjna (tzw. kwiat lotosu) jest na początku niewygodna; powoduje skórcze mięśni i cierpnięcie nóg. Opanowanie jej to długi proces fizycznego treningu. Chodzi mniej więcej o to, by uzyskać umiejętność pozostania w całkowitej koncentracji przez określoną ilość czasu.

Korzystny wpływ medytacji

Osoby regularnie uprawiające medytację dostrzegają wiele korzyści, jakie ze sobą niesie. Kilkuminutowa sesja może rozładować stres nagromadzony w ciągu całego dnia. Naprawdę nie trzeba wiele wysiłku, by odnaleźć wewnętrzny spokój. W dodatku jest to sposób dostępny dla każdego; nie tylko prosty, ale i tani, ponieważ nie wymaga stosowania specjalistycznego sprzętu. Nie ma również szczególnych wymogów co do miejsca praktykowania. Bardziej zaawansowane osoby są w stanie medytować nawet w zatłoczonym autobusie czy w kolejce do lekarza.

Medytacja może dać ci spokój i równowagę, które wpływają korzystnie zarówno na twoje samopoczucie, jak i ogólny stan zdrowia. Może pomóc ci przeżyć bardziej spokojnie dzień oraz usunąć nadmiar informacji gromadzonych przez mózg, które przyczyniają się do zwiększania stresu.

Emocjonalne korzyści z medytacji:

• Nowe spojrzenie na sytuacje stresowe – patrzenie na siebie i otaczający świat z szerszej perspektywy;
• Rozwijanie umiejętności zarządzania stresem i jego kontrolowanie;
• Podnoszenie świadomości własnego istnienia oraz uważności, która przydaje się każdego dnia w zwyczajnych obowiązkach;
• Nauka koncentrowania się na chwili obecnej;
• Poprawa pamięci, samokontroli oraz łatwiejsze osiąganie zadowolenia;
• Ograniczanie negatywnych emocji oraz bardziej spokojne reagowanie na nieprzyjemne zdarzenia.

Rodzaje medytacji

Medytacja to pojęcie bardzo szerokie, obejmujące wiele różnych technik relaksacyjnych i ćwiczeń fizyczno-mentalnych. Wszystkie mają ten sam cel: osiągnięcie wewnętrznego spokoju i harmonii. Różnią się jednak od siebie.

Oto kilka popularnych technik medytacji:

• Medytacja uważności – jest to najpopularniejsza i najbardziej znana forma medytacji. Opiera się na byciu uważnym lub koncentracji na konkretnym obiekcie, np. płomieniu świecy lub innych rzeczach doświadczanych podczas sesji (np. oddech). Ta metoda zwiększa świadomość i akceptację życia w chwili obecnej.
• Medytacja transcendentalna – celem tej metody jest wykroczenie poza własne ego i zjednoczenie z wszechświatem, Bogiem oraz zrozumienie swojej prawdziwej natury.
• Medytacja z wizualizacją – ta metoda polega na tworzeniu mentalnych obrazów miejsc lub zdarzeń, które postrzegamy jako relaksujące. Podczas wizualizacji najlepiej używać wszystkich zmysłów. Można wyobrazić sobie zapachy, smaki czy dźwięki.
• Medytacja z mantrą – w tego rodzaju medytacji po cichu powtarzamy wyciszające słowa, myśli lub jakąś frazę, aby zapobiec rozpraszaniu myśli.
• Joga – to metoda polegająca na wykonywaniu serii asan i ćwiczeń oddechowych, uelastyczniających ciało i uspokajających umysł. Poszczególne pozy wymagają zachowania równowagi i koncentracji.
• Qi Gong – to praktyka zazwyczaj łącząca medytację, relaks, ruch i ćwiczenia oddechowe, mająca na celu przywrócenie i utrzymanie równowagi. Qi Gong jest częścią tradycyjnej medycyny chińskiej.
• Tai chi – to forma łagodnych, chińskich sztuk walki. W tai chi wykonujesz szereg ruchów i postaw w powolny, harmonijny sposób, przy jednoczesnym głębokim oddechu.

Elementy medytacji

Różne rodzaje medytacji mogą korzystać z odmiennych technik ułatwiających koncentrację. Różnią się one w zależności od wybranej szkoły. Zazwyczaj zawierają cztery podstawowe elementy:

1. Koncentracja uwagi, która jest na ogół jednym z najważniejszych elementów medytacji. Pozwala ona na oczyszczenie umysłu z myśli i zdarzeń powodujących stres i zmartwienia. Możesz skoncentrować się na określonym obiekcie, obrazie, mantrze, a nawet na oddychaniu.
2. Spokojny oddech. Chodzi tutaj o to, żeby spowolnić swój oddech, przyjmować więcej tlenu i oddychać bardziej wydajnie.
3. Ciche miejsce praktyki. Jeśli jesteś początkujący w medytacji, łatwiej będzie robić to w cichym miejscu – bez telewizji, radia i telefonu komórkowego czy komputera. Osoby bardziej zaawansowane są w stanie medytować w dowolnym miejscu.
4. Wygodna pozycja. Możesz praktykować medytację siedzącą, leżącą, podczas spaceru lub wykonywania dowolnej czynności. Po prostu staraj się, by było ci wygodnie i umysł nie był rozpraszany przez świat zewnętrzny.

Codzienna praktyka medytacji

Jak widać, istnieje wiele sposobów medytacji. Powyżej wymieniłem tylko najważniejsze techniki i przedstawiłem je bardzo ogólnikowo. W tym momencie nie chodzi jednak o dokładne poznanie wszystkich szkół i teorii, lecz o przedstawienie podstawowych informacji na temat medytacji.

Poza tym chciałbym zachęcić cię do podjęcia praktyki oraz wyrobienie sobie nawyku codziennej medytacji. To naprawdę nie jest takie trudne. I nie wymaga uczęszczania na kursy czy warsztaty organizowane w większości dużych miast.

Profesjonalny nauczyciel oczywiście jest przydatny, ale w dzisiejszych czasach mamy dostęp do tak wielu materiałów, że z powodzeniem możemy zaczynać samodzielnie. Spróbuj więc, a zobaczysz, jak zmieni się twoje życie.